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PMS(月経前症候群)生理前の症状と対策

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こんにちは。

生理前ってすごく憂鬱になりませんか?

1週間前くらいから、だるいとかやる気がおきないとか…

病気ではないんですけど、ネガティブ思考になるというか・・・

学生時代はそう気にしてなかったんですが、ここ最近定期的に感じる生理前の不調。

名前があるんです!

月経前症候群   PMS

これはお医者さんに行って薬をもらって治すではなく、自分に向き合って軽くしていきましょう!

 

私が実際に生活に取り入れてる

PMS(月経前症候群)について、いくつかご紹介します。

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そもそも、PMS(月経前症候群)ってなに?

数か月にわたって月経の周期に伴って、月経の2週間ないし1週間位前からおこり、月経開始とともに消失する、一連の身体的、および精神的症状を示す症候群(いろいろな症状の集まり)である。(情報元:ウィキペディア)

女性に多くみられる冷え性が、生理痛を引き起こすもしくは悪化させていると言われています。体が冷えると血の巡りが悪くなりカラダの不調が出るんですね。

あとは強くストレスを受けると、ホルモンの分泌をコントロールしている自律神経の働きが鈍化し冷えを起こしたり、血の巡りが悪くなりPMSになるとも言われています。

 

PMS(月経前症候群)の症状は人によってさまざま

いくつ当てはまりますか?

カラダの不調

腹痛・下腹部がふくらむ・お腹が張る・腰痛・肩コリ・胸の痛み、張り・頭痛・貧血・微熱が続く・ひどい眠気・肌アレ・ニキビ・疲れやすい・むくみ・体重が増える・食欲増進、減退・甘いものが食べたくなる・アルコールに弱くなる・消化不良・便秘・下痢・おりものが増える

ココロの不調

イライラ・精神的に不安定・憂うつ・うつっぽくなる・無気力・集中できない・細かい作業ができない・ボーっとする・朝起きられない・不眠・寝つけない

 

などなど。

生理だけでも大変なのに、生理前からこんなに辛い症状が続くんですよね。

とはいえ、自分のカラダの中で起きていること!!長くお付き合いするんですから、不調な中でもできるだけHAPPYな方向にもっていけるように自分にあった対策を見つけましょう♪

 

私は自分の月経前症候群の症状がだいたい毎月同じなので、この症状は生理前だな・・・とわかるとゴングが鳴り生活の中に意識して対策を取り入れています!

 

月経前症候群の対策とは?

 

■漢方編

加味逍遙散(かみしょうようさん)

症状:冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症、不眠症

http://www.tsumura.co.jp/products/ippan/007/index_s.html

原因ともなるからだの冷えを改善していくこの漢方。

非常に飲みやすく、生理予定日の3日前くらいから私も飲んでいます。

 

↓このツムラのサイトで「自分の体質診断」ができるから試してみてね!

http://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/karadakagami/

 

漢方のいいところって、治すわけではなく本来の自分の持ってる力を助けながら症状を改善してくれるので依存性もなく飲み続けられるという点。

どうしても薬を飲むと即効性があるので、頼ってしまいますが決して体にいいとは言えません。私は西洋医学よりも東洋医学を推奨しているので、このような考えですが結局は自分に合うものが1番ですけどね。

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■食事編

カラダを暖めてくれる食材を積極的に取り入れて!

生姜・ねぎ・白菜・ごぼう・れんこん等冬野菜・鶏肉・みかん・あんず

逆にトマトやきゅうりなど夏野菜はカラダを冷やすので要注意です。

大豆製品

たんぱく源だけでなく、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするイソフラボンが含まれているので、ホルモンバランスを整えるのに効果的!

鉄分

ひじき・レバー・プルーン

不足しがちな鉄分の補給もお忘れなく!

http://www.hamadaconfect.com/product-info/wafers/386-2014-08-29-06-22-18.html

最近ハマっている鉄分コラーゲンウエハース。ついついしちゃう間食をコレに変えました♪

 

■その他

リラックスすることが大切!ということでアロマやハーブティもいいですね。

・ハーブティ

【カモミール・ラズベリーリーフ・サフラワー】

そんなハーブが配合されているナチュラリズムのこのハーブティはとてもオススメ!

http://www.natural-riddim.com/herbtea/womensbrew.html

女性の月1ブレンド。その名のとおり”生理痛・生理不順に”

内容物:ネトルズ、レモンバーベナ、レモンピール、シナモン、ローズ 、ステビア、 ヴァイテクス、リンデンフラワー、ラズベリーリーフ

コスパも◎他にも美肌ブレンドはビタミンCを含んでいてすごく味もおいしくてリピートしてます♪

 

・アロマ

【カモミール・ゼラニウム・ラベンダー】

ディヒューザーを使ったり、お風呂に少し垂らしたり、ミストを作ったり手軽に香りを楽しめるアロマ。なぜだか、癒されますよね。

 

他にも軽い運動や好きな音楽を聴くなど内面にも目を向けてデリケートになっている自分を見つめてみてください。

 

まだまだ対策はたくさんあると思いますが、無理をしないこと。

やらなきゃいけないという義務感は持たずに、「思いついたときにやる」くらいの感覚が大切だよね!

 

口にするもので自分のカラダはつくられているから。

ちょっとした工夫で症状が軽くなったりするよ♪

 

 

 

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